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长者健康专讯2001 - 第九期

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保健贴士

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运动安全小提示

问：筋骨关节痛是否由于少活动，所以要多做一些令关节吃力的动作呢？

答：否。痛症可由不同原因引起，必须先看医生诊断清楚。一般而言，运动应以不增加痛楚及不伤害身体为原则：

问：一般长者所做的运动都很温和，可否省却预备功夫？

答：否。无论任何形式的运动都需要做预备功夫，因为这样可以减低身体受伤的机会，要预备的项目如下：

进行运动前后，应做五至十分钟热身和静止运动。
不可在空肚或吃得太饱的情况下做运动，运动前可吃一些小食充饥，例如：饼干或脱脂奶等；饱餐后，应待大约一小时后才运动。
当天气恶劣、太热或太冷时，应避免户外活动。
应穿着适当的衣服和鞋袜：质料要通爽和吸汗，且要配合气温而注意散热或保暖。若在阳光猛烈的情况下进行户外活动，应戴上帽子和涂上防晒油。另外紧记要穿着袜子以保护双脚。鞋的尺码必须合适，鞋面宜较柔软和轻盈，鞋底要有防滑坑纹，鞋内要有承托软垫。
应带备食水以补充因流汗而失去的水份。
糖尿病患者应带备一些糖果或饼干，以应付一旦血糖过低的情况。