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长者健康专讯2001
- 第九期
健康快讯
运动
- 「一分耕耘，一分收获」？
运动对身心的益处多不胜数，但能否发挥运动对身体的效益，做到一分耕耘一分收获，便视乎你的运动方法是否正确。
选择适合自己的运动：不同运动有不同特点，最重要的是了解自己的能力和身体状况，从而选择运动的种类，决定所需的运动量，这样才可以称为适合自己的运动。
运动的种类：常见的运动包括耐力运动和重力运动。耐力运动主要训练心肺耐力，透过这类运动，可改善上楼梯或行远路时容易气喘的毛病。重力运动则主要锻练肌肉力量，一方面改善「周身无力」的情况，对于某些关节痛和腰酸背痛也可利用针对不同部位的肌肉运动而有所帮助。以下是这两类运动的例子：
| 耐力运动 |
远足、缓步跑、太极、各项徒手操或柔软体操、跳舞、球类活动、踏单车和游泳等 |
| 重力运动 |
举哑铃或水樽、器械阻力运动、踢沙包、仰 起坐、掌上压等 |
无论你选择任何运动种类，于正式运动前、后的热身和静止运动都不可减省。
运动量：运动应持之以恒，但长者必须注意要量力而为，循序渐进，而非运动时间越长或动作越快越好。运动应每周最少三次，每次约二十至三十分钟，若体能许可，可渐渐增至每次一小时左右。运动时不要闭气，应保持自然呼吸，虽然呼吸速度和心跳会因运动量增加而加快，但应仍能自如地谈话，而且没有心翳等不适感觉。运动后，肌肉亦不应有过份剧烈的酸痛情况。
一般而言，即使患有慢性疾病的长者仍可经常运动。事实上，即使是体弱、已有伤残或患有慢性疾病的长者，都可透过妥善的治疗、正确的运动和适当的护理来加以改善健康，如欲加深了解，可参与卫生署长者健康中心或各区长者活动中心的健康讲座，或向物理治疗师或其他医护人员查询。
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