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长者健康专讯1999
- 第四期
健康快讯
慎防跌倒
本港及外国有一些统计显示，六十五岁以上的长者，有百分之三十曾经跌倒，而其中四分之一因此而严重受伤；卫生署的长者健康中心亦发现，约有百分之五到中心接受健康检查的长者于检查前的六个月内曾经跌倒两次或以上。研究亦显示，跌倒过的长者再跌的机会比从未跌过的长者高出四倍。所以预防跌倒对长者十分重要。预防跌倒，可从运动、改善家居环境及恰当的使用助行器具 手。
保健运动：
增加长者跌倒机会的原因包括：身体机能障碍，例如关节僵硬、乏力、平衡力差等。长者可透过适当的运动来预防或改善这些问题。预防跌倒的运动有很多，例如改善不良姿势及作平衡运动，能改善身体的平衡力；伸展及强化肌肉运动，可以防止肌腱挛缩及保护关节。经常运动的长者肌肉会较强壮，关节柔韧并反应灵活。以下为大家介绍 化膝盖肌肉的运动以供练习：
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把合适重量的沙包扎于脚踝位置；
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慢慢提起腿，伸直膝部，脚尖指向自己；
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保持五秒；
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慢慢放松，将脚放回原处；
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于另一边脚重复动作一至四。
练习次数：每日一至两次，每次三十下，如有需要可作中途休息。
沙包重量：初练者由半磅至一磅开始。一两星期后，当感到动作很轻易时，逐渐因应个人能力，每次加半磅至一磅，惟总重量不可超过五磅，以防扭伤。
注：不要双脚同时提起，以免加重脊骨的负荷。
此外，太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲求柔韧、稳定、缓慢，包含了化肌肉、训练耐力、伸展、平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒有莫大帮助。
卫生署的长者健康中心设有如何预防跌倒及其他健康教育课程，欲知详情，可致电各长者健康中心查询。另外，示范太极气功十八式的录影带，可于卫生署的中央健康教育组，及其他三间健康教育中心借取或购买，以作参考，详情请致电
2572 1476 查询。
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