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长者健康专讯2007
- 第二十六期
健康专讯
为何长者要选择一双合适的鞋？
随着年纪渐长，足底肌肉、韧带和关节都会退化，引致足弓弹性减低，负重能力大大下降；而一双合适的鞋子，除了有承托、避震及防滑的功用外，亦有助减慢退化及保持活动能力。所以 老友记在选购鞋子时， 除了 要考虑配合环境、场地或活动 ( 例如：旅游、饮宴或运动 ) 外，亦不妨参考 以下几项选鞋贴士：
1. 鞋头大小勿忽视
原因：圆形及方形的鞋头能为脚趾提供足够的活动空间，有助预防拇趾外翻及波子骨发大，以及 加强步行时脚部的推进力量。
贴士：穿上后，在鞋位最长的脚趾的前缘按下时，应有约半寸的虚位。
2. 鞋面设计要注意
原因：遮盖范围较大的鞋面有助保护脚背，稳定步姿。
贴士：选择鞋面遮盖范围较大的鞋子。最理想是附有拉炼、弹性鞋带或魔术贴等设计，以便有脚肿情况时调校松紧。
3. 鞋垫承托要足够
原因：足部内侧俗称「桥位」的足弓有助促进走路及站立的效率。如果承托足弓的肌肉力量不足，便会减低足弓的承托力。
例如经常长期站立或走路、严重的扁平足又或身体过重等。
贴士：选择有足弓设计的鞋垫可提供额外的承托，避免双足疲劳。
4. 鞋底厚 阔 要适中
原因： 鞋底太厚容易减低步行时脚部的触觉及活动能力，收窄的后跟会减少接触面而导致身体的左右摆动，令老友记容易跌倒。
贴士：避免选择高跟鞋。后跟高度应约为一寸 ( 由鞋跟至鞋底 ) 。鞋底尾部的阔度亦应与后跟相若，避免影响步态。
5. 物料轻巧兼防滑
原因：过重的鞋会令疲劳加快出现，缺乏 抓地物料及坑纹的 鞋底容易引致滑倒。
贴士：应选择轻巧的鞋子，让步履更轻松。购买时，可轻力屈曲鞋子，如鞋底于前三分一部位出现摺纹，则代表鞋子能配合掌趾的自然活动。鞋 底亦应要有防滑坑纹。
6. 买鞋时 间 选午后
原因：脚掌在午后及运动后会稍为胀大。
贴士： 老友记 在下午或黄昏时买鞋，尺码会较为准确。
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