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长者保健贴士

长者外游贴士

出外旅游是一件赏心乐事，长者亦不应例外。只要在旅行前做足准备，在出外旅游和探亲期间就可以更加安心和尽兴。


事前预备

1. 尽早计划，选择一个较轻松而不会太紧凑的行程。
2. 了解当地天气变化，预备适当的衣服、鞋袜和日常用品等。
3. 考虑购买旅游保险，特别是到偏远的地方旅行或者较长的行程，以防万一。
4. 了解当地有没有疫症或流行病发生，作出适当的预备，例如是否需要注射防疫针等。详情可向港口卫生旅游健康中心查询。
5. 长者如需长期服药，可先与医生商讨自己的健康情况是否适合旅游，并要确定带备足够药物，药物亦应随身携带，切勿放于寄舱行李内。更应让随行亲友或领队了解自己病情，亦可考虑携带病历记录或医生信，以备不时之需。另外，亦要带备一些旅行时常用药物，例如 : 退烧药、止泻药，晕浪丸等。
6. 避免单独旅游，应尽量安排有伴同行，方便照应。旅游前亦应告知家人或朋友关于自己旅游的地方、时间和行程安排等，以确保方便联络。
7. 浏览香港旅游健康服务网页提供的旅游资料，以作参考。


旅途中

1 乘坐长途车或长途飞机，不要穿太窄或太紧身的衣服鞋袜，以免妨碍血液循环和正常活动。如有需要，长者可自备合适的颈枕，在休息时承托颈及头部，同时亦应保持正确姿势，避免长期维持交叉脚或屈曲双膝等姿势。坐下时双脚应平放地面。多喝水及多作间歇性的舒展关节和腿部活动，可预防深层静脉血栓塞和关节僵硬的情况。
2 当飞机起飞或下降时，由于气压的转变，耳朵或许会出现疼痛的现象，可作连续的吞咽动作，保持耳咽管通，以纾缓不舒服的感觉。
3 飞机上的空气调节会令飞机舱变得干燥和度较凉，长者宜多喝开水，亦应带备长袖外套，润肤露等个人用品上机。
4 患有慢性病的长者, 在飞机上切勿忘记要依时食药。


身处外地

1

地区的时差会令身体的自然节奏和睡眠周期受到扰乱，征状包括难以入睡、疲劳、情绪波动、肠胃不适等。 处理飞行时差( Jet lag )反应的方法：

  • 旅程前应充分休息及避免睡眠不足，飞行途中要多喝水，尽量避免酒精或咖啡等刺激性饮品。
  • 可在旅游首数天安排较轻松的行程，以令身体慢慢适应当地的天气和时差。
  • 在抵步后多接受户外阳光照射可减少时差所引起的不适，但切勿暴晒。
  • 若旅程少于三天，应尝试不按当地的时间而按香港的时间作息。
  • 若旅程超过三天，应立刻依循当地的睡眠及用膳时间。
  • 虽有大量宣传褪黑激素( Melatonin)可纾缓时差影响，但它的安全性仍有待证实，服用时间及剂量不当会有反效果，如有需要应与医生商讨，切勿自行服药。
2 入住当地旅馆或酒店时，应留意并记下紧急出口位置和当地紧急电话号码。外出时亦要带备住宿地址和电话号码，以防有需要时亦可参考。如遇上言语不通或不熟悉当地环境时，切勿单独外出，以策安全。
3 长者外游时要保持均衡饮食，不要暴饮暴食，应维持健康饮食的基本原则，例如避免高脂肪和高胆固醇的食物。多饮水和多选择高纤维的食物例如蔬菜和水果，以防便秘。
4

旅途中注意饮食及个人卫生，包括 :

  • 进食前要洗手。
  • 不要光顾环境卫生差的食物摊档。
  • 尽量饮用罐装或樽装饮品以及用沸水制成的饮料。 - 不要喝加冰的饮品或已榨好的果汁。
  • 应尽量避免食用未经煮熟或已煮熟很久的食物例如沙律、熟 食卤味等。
  • 确保食物如肉类、鱼类及海鲜等完全熟透才进食。
5 参加一些运动量高或高风险活动之前，必须衡量个人健康状况和能力，量力而为。
6 长者亦要留意不要令自己过于劳累，有足够时间休息和睡觉。
7 要洁身自爱，切勿与陌生人发生性关系，更不宜召妓。
8 谨守安全性行为，作出适当的预防措施，例如使用安全套，以预防性病或爱滋病。


糖尿病患者

1 可预先和医生商讨，查询自己的病情是否稳定及适合旅游，才作决定。
2 应留意旅途中作息及所吃食物的改变，对血糖度数可能引起的影响。
3 带适量小食如饼干和糖果，以备血糖过低或因事延迟用膳时食用，亦要切忌暴饮暴食。
4 随身带糖尿咭。
5 如有需要，可考虑带测试血糖机以便定时检查血糖。
6 在乘坐飞机前，预先向航空公司提出要求供应糖尿餐。


回港之后

如果感到不适，如发热，发冷，出疹，腹泻或呕吐等，可能是因为长者在外地期间感染到传染病，应尽速求诊，并告诉医生你曾到过旅游的地方。


其他资料

1

港口卫生旅游健康中心

为旅游者作出旅游健康风险的评估，并建议减低各种风险的措施，提供防疫注射及有关证书、预防药物等；并设立旅游健康网页，发放各地流行疾病的最新情报。

香港旅游健康服务

www.info.gov.hk/trhealth
2

香港天文台

有关香港及世界各地天气资料，有兴趣亦可浏览以下网页:

香港天文台

www.weather.gov.hk

 

  
     
 
意 见

  
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2006 copyright logo | 重要告示 修订日期 : 二零零六年十月一日