 |
长者保健贴士 |
轻松安全做家务
长者面对繁复琐碎的家务，有时会觉得力不从心，偶一不慎，还可能导致受伤。其实只要懂得运用保护关节的方法及节省体力的原则，便能享受到做家务的乐趣，并减少意外发生。以下介绍一些方法，希望能藉此协助长者更安全及轻松地处理家务。
正确姿势
- 站立工作时，双脚前后摆放，保持身体平衡，避免用蹲、跪等姿势。
|
|
- 扫地、抹地时，应尽量利用长柄工具，避免身驱俯前，以便维持腰背的正确弧度。
|
 |
- 当提取地上的重物时，要屈膝蹲低及收起腹部，保持腰背挺直，好让脊柱得到足够承托，同时双膝要微微分开如肩膊宽阔，亦不要过份屈曲，以保持平衡避免跌倒。
|
 |
关节保护
- 处理家务时要避免令关节过劳，例如避免重复使用单一个关节及提取过重物品，否则关节组织很容易受到破坏。
- 平日多做伸展运动，保持关节灵活，锻炼筋肌及平衡力，这样便不容易受伤。
节省体力
- 用简单及节省体力的方法，减轻体力的消耗，例如坐下来做某些工序，例如坐下烫衫、摺衣服、预备
 菜等。
- 使用辅助用具，简化工作步骤，例如：易洁厨具用后可轻易洗去污渍、搅拌器及微波炉可减省预备食物和
 食时间、吸尘拖把长柄轻巧的设计可减省长者在清洁家居上的体力支出。
- 避免长时间做家务，应在中段加插休息时间，好让体力恢复。及早留意身体发出疲累的讯息，切勿勉
 完成工作，以致体力透支，影响健康。站立做完家务后可以坐下做些轻便家务，让自己有休息纾缓的机会。
量力而为
- 长者应清楚了解自己的能力，若有困难，切勿勉强应付。
- 有需要时可以向家人或邻近的志愿机构求助，例如家务助理服务，义工服务等。
妥善安排
- 出购物时要预先列出清单，做家务前要预先计划妥当。
- 将常用的物件存放在方便取放的地方。
- 定期检查家居环境，清理杂物，以免年尾大扫除时，要一次过执拾而导致体力透支。
减少压力
- 如果家务工作带来太大压力，应重新评估自已对家居整洁的要求是否过高，然后订下一个实际可行的家务时间表，按步就班进行。
- 可以找朋友倾诉，分享心得，学习一些自我松弛的方法。
长者在处理日常家务工作，应事先订下工作时间表，设定工作的先后次序，将轻巧及繁重的家务交替来做。只要能根据自己情况对家务作弹性处理，认识身边的资源，善用社区支援，就可轻松又安全地处理家务。
相关资料
腰酸背痛
颈痛护理
|
返回页顶
列印此页
|