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长者保健贴士 |
颈痛护理
颈部是脊骨最灵活的部分，较容易因长期活动或意外创伤而磨损，所以颈痛十分普遍，而成因当中以关节长期劳损及退化、不良的姿势及创伤较为常见。
颈痛患者应及早延医诊治，切勿自行服用成药，以免引致长期依赖药物或产生不良的副作用。此外，适当的休息，配合物理治疗、职业治疗等，有助减轻痛楚及预防病况恶化。平日，我们应提高警觉保护自己的颈部，包括经常注意自己的姿势和作适当的运动，从而减低颈部毛病的发生。
预防及护理颈痛
经常保持正确姿势，可减少颈痛的发生。
a. 坐姿：
b.站姿：
- 站立时，头部要保持水平位置，下颚向内收入，使颈部稳定及肌肉松弛。
c. 卧姿：
d.日常活动:
梳洗：
刷牙及洗面时要保持颈部挺直，一手可撑 面盆作支持。
洗头：
避免低头于洗面盆或面盆洗头，应该利用花洒冲洗头发。
处理家务：
定时作适当的颈部运动
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透过颈部运动，可松弛颈部肌肉，增加颈椎的灵活性以及强化肌肉，从而达到保护颈椎的效果。
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每天做数次颈部运动，有助减慢颈椎退化过程。
- 在日常生活及工作时，应每隔大约半小时，将头向上下、左右各个方向活动，同时亦可把肩膊提起向前及向后打转数分钟，以减轻颈部压力。
「颈部保健小贴士」
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工作时，应安排环境(包括家俱，用具等)去确保头部维持在水平位置，而不应为了迁就环境，而经常低头工作。
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无论进行任何活动，要安排间歇休息，避免颈部过度疲倦。
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进行任何活动时，如感到颈部有任何不适，应立刻停止活动，让颈部能放松休息，以免情况恶化。
- 如颈部毛病持续或越来越严重，便应尽快向医生或医护人员查询，以免延误治疗。
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