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长者保健贴士 |
记忆力与老年的关系
正常老化与记忆力的关系
在老化过程中，记忆力常常会随 年龄的增进而逐渐衰退，以致很多长者都会觉得自己变得十分善忘，甚或担心自己已变成老年痴呆。事实上记忆力衰退是受个人的健康状况、生活习惯和教育程度所影响。若长者能多动脑筋及记得其法，便能维持较良好的记忆力。
有关「记忆力衰退」的谬误与真相
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长者的记忆力随年龄一定会衰退，记性一定很差。
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年纪大就没有能力学习新事物。
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记忆力的好与坏并不受自己控制。
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记忆力差就代表已变成老年痴呆。
真相
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记忆力减弱的速度在正常老化过程中非常缓慢，一般而言，在70岁后，记忆力才会有较明显的减退。而长者在短暂记忆(即由数秒至一、两分钟)、久远记忆(如多年前发生的事件细节)和程序性记忆(如打太极的步骤)均能保持。
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一般来说，长者仍保持良好的学习能力，尤其是掌握概念和技巧方面，如下棋、烹饪等。
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长者可以透过重复练习和运用适当的技巧来改善和维持记忆力。
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除了记忆力衰退外，老年痴呆症患者的理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响。
影响长者记忆力的因素
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不专心或心不在焉，或受外界的干扰，分散了注意力。
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过度疲倦，不能集中精神去接收资料。
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缺乏运用及练习的机会。
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心理压力与情绪问题（如抑郁、焦虑等）。
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缺乏自信心，例如觉得自己蠢、无学识，和对新事物有所恐惧，因而过份消极。
增强记忆小提示
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加强接收：避免一心多用，减少外界的干扰。
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简化资料及分开步骤学习和记忆：如每次只学习太极拳的其中一招。
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联系资料：将新资料和旧知识联系，亦可把事物影像化并加上联想，如将影像漫画化或夸张化以加强记忆。例如煲水时，想像大象跳进泳池引致「水花四溅、隆然巨响！」，去提醒自己煲干水或滚泻水的严重后果。
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记数字：将连串数字分组，会更容易接收，如电话号码2121 8080。
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归纳分类：把事物分门别类，将相似或相同的东西归纳在同一组，例如把想购买的食物分类记忆。
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总结内容：深入理解资料，找出其中最为重要的项目，避免一些琐碎和无关重要的资料。
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重复或多次练习及应用。
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培养观察力：多留心周围的事物，将有用的资料(如别人的样貌特征)，特别记下。
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保持感官敏锐：如发现视觉或听觉有衰退的迹象，应及早诊治，需要时配戴合适的眼镜或助听器。
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纠正有关记忆的消极和悲观想法，运用正面的思想及积极的态度来面对，提高自信心。
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善用辅助工具：例如工作清单、时间表、录音机、电子仪器如服药闹钟、大日历、或不同颜色的标签、图画代替文字等等。
假若长者懂得运用适当的技巧，维持积极的学习态度，有助保持良好的记忆力。但如发觉记忆力急剧衰退，影响日常生活，甚至家居安全，就应尽早求医诊治。
相关资料
老年痴呆症
认识长者安全
参考书籍 :
身心康健乐颐年促进长者社交心理健康资料手册
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