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长者保健贴士 |
自理好轻松
有些长者经常感到疲倦，即使是一些简单的自理活动也会令他们感到困难、体力不支，因而影响心情；不过，只要我们明白引致疲劳的原因，懂得运用节省体力的方法，自然可以轻松地应付日常自理活动。
疲劳的特征
• 容易感到疲倦及欠缺动力
• 肌肉疼痛，如腰酸背痛
• 难以集中精神及作出决定
• 觉得无法控制自己的状况，或感到无助
• 烦躁不安
• 食欲减低
引致身体疲劳的原因
1. 身体状况
• 某些疾病 ，如贫血、糖尿病、甲状腺或肾上腺功能失调、抑郁症、焦虑症等，会令长者容易感到疲倦。此外，关节疼痛亦会减低长者的活动能力及耐力。
• 药物的副作用，例如一些降血压药或会令人疲倦、昏昏欲睡。
• 睡眠不足，使长者没精打采及欠缺动力。
2. 日常生活模式及习惯
• 长期保持同一个姿势，例如连续坐一至两小时而没有离开座位，会减低肌力及关节的柔韧度，因而影响活动能力，及感到疲倦。
• 因长时间进行活动而忽略要间歇休息，引致过劳。
• 不适当的姿势，例如坐矮 冲凉，蹲在座厕上如厕等，都会增加关节的压力及身体疲劳的情况。
3. 家居环境及日常生活的用具
• 室内温度：温度过高或过低，都会使身体需要额外能量去保持正常体温而引致疲劳。温度亦会影响睡眠质素，令身体得不到适当的休息。
• 噪音：如果经常处于嘈杂的环境中，精神便难以集中，容易引起烦躁及疲劳。而噪音亦会引致睡眠质素下降而令身体未能有充分休息去恢复体能。
• 不适当的家居摆设：如物品放得太低或太高，都会令身体需要额外的体力去存取物品而加剧疲劳的情况。不合适的椅子，会令长者坐下时腰部及脚部欠缺足够的承托，以致疲劳的身躯无法得到适当的休息。
轻松自理小贴士
了解个人能力，紧记量力而为。
• 长者应先了解自己身体状况，实际地衡量自己的能力
• 做事切勿贪快或强迫自己于限时内完成，以致因紧张而消耗更多体力；
有 需要时应请别人帮助。
建立健康活动模式
• 长者应预先计划活动程序，在活动当中预留休息时间，以促进体能恢复。连续两三小时工作后再休息是于事无补的，间歇休息才可以避免过劳。
• 循序渐进，安排活动时间慢慢增加，让身体慢慢适应。
• 长者应保持适量的活动，不应长时间卧床休息。
• 身体所发出的警号，例如疼痛、麻痹、肌肉酸软、疲倦、手脚震颤等，是想提示我们需要休息，如不加以理会，身体便会容易出现过劳的情况。
选用合适的辅助器具
选择合适的日常用品及辅助器具，可减省体力的消耗及避免身体疲劳。
• 如有手指关节疼痛的毛病或手部不灵活，可选择有弹性及松身的衣物，以及改用魔术贴代替扣钮，或使用「扣钮辅助器」。此外亦应选择一些质料较柔软的鞋如软皮或绢面质料；而鞋跟亦要有足够承托力及高度不超过一寸半，这样便可减少膝部及腰部的疲劳。
• 洗面时可利用较细小的毛巾，及使用电动牙刷刷牙。
• 半夜尿频的长者，可使用尿壶或便椅，减少因多次来回厕所而造成的体力消耗，同时亦可减低跌倒的机会。
• 选择合适的浴缸板或冲凉椅，让长者坐着洗澡，减少因站立而所需要的体力消耗。
• 选择合适高度、背部有足够承托力的椅子，使腰背得到休息。椅子的高度，能令坐下时膝关节成直角及双脚平放地面 ( 见图一 ) 并能坐于桌前进行活动，如阅报、摘菜等。桌子的高度，以坐着时前臂放在桌面上，手肘能保持直角为合适 ( 见图二 ) 。床的高度要合适，坐在床沿时膝关节应能成直角，此外，床褥亦要有足够的承托力承托腰背。
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图一 |
图二 |
长者和护老者选购辅助器具前应先谘询职业治疗师的意见，以确保选择合适和使用方法正确。
留意姿势与环境的配合
• 应避免关节长时间维持在不正确的姿势中，例如坐矮、弯腰及蹲下，以减少关节的耗损。
• 常用物品应放到伸手能及的地方。长者应避免攀高或蹲下取放物件，以免引致肩膊及腰背的疲劳。
运用社区资源及支援
若长者经常感到疲劳，而休息后情况仍未能得到改善，以至进行一般日常自理活动时也感到困难，可向社会福利署或就近的长者地区或邻舍中心查询有关申请家务助理 / 家居照顾服务的详情，寻求适当的协助。
如对自己身体状况有疑问，请先谘询医护专业的意见。
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