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长者保健贴士 |
长者活动乐
活动的重要性
活动是我们生命中不可缺少的一部份。长者退休后，每天拥有较多的时间空闲，所以活动对长者更为重要。我们每天都会参与不同的活动，包括一些自理活动、消闲活动、家务活动等。只要参与该活动时是有目的、自愿参与的，及在参加后有满足、愉快或成功的感觉，这些便是有意义的活动。
活动的益处
有些长者或许觉得：  我年龄已那么大，为什么还要参加活动呢？ u 。其实参与有意义的活动可为长者带来莫大益处。以下是一些例子：
1.改善健康
部份长者可能会因为一些个人的健康问题，只顾多休息，而不愿意参加任何活动。事实上参与一些锻炼体能的活动，例如：耍太极、跳舞、游泳等，可以锻炼四肢的活动能力、手眼协调，甚至可强化心肺功能。
2. 锻炼脑筋
例如下棋、电脑游戏、打麻雀等活动，可以锻炼脑筋、 减慢记忆力的衰退。
3. 抒发感受
有些长者可能会因为情绪低落以致没有兴趣和动力做其他事情，却没想到参加一些 娱乐活动，如饮茶、唱歌、看电影等，可以 帮助我们抒发感受和减低焦虑，从而把心情改善过来。
4. 改善沟通能力
一些长者又可能因为害怕不懂得怎样与别人相处而避免参与活动。其实多参与一些集体活动，例如：与一班长者一起做晨运、旅行等，透过 与别人的交往及分享，可改善社交能力及扩阔社交的圈子。
5. 认识新事物
部份长者可能因为怕接触新事物而不参与活动。但相反地，只有透过活动，长者才可多尝试、多接触新事物，长者对新事物掌握更多后，自然便可以减少对接触新事物的焦虑。
6. 提高及维持自我照顾能力
长者每天料理自己日常 居生活，例如梳洗、煮食等，可以 维持或提高自我照顾的能力。
7. 增加自信心
参与义务工作，既可帮助别人，又可提升自信心及得到满足感。 长者亦可以依照自己的兴趣，参与书法、绘画、手工艺等活动，发挥个人的创作或艺术天份，从而提升自我价值。
8. 减低焦虑及游走行为
不要以为患有老年痴呆症的长者参加活动并无得益。多参加有意义的活动，除了可帮他们减低焦虑、维持认知及自我照顾的能力，更有助消耗过剩的体力，从而减低游走行为。
如何为自己选择活动
选择活动的时候，除了依照自己的嗜好及兴趣去选择自己喜欢的活动之外，长者亦需要了解自己的能力及身体状况、及每项活动对自己能力的要求，然后再选择合适的活动。好像在体能方面，不同的活动会对手部及脚部功能会有不同的要求。例如：打麻雀需要手部活动，而跳舞则需要手脚并用。长者若因为膝关节痛而不适宜步行太多的楼梯，固然不适宜步行过百级的楼梯到山顶做晨运，但只要改为往不需步行楼梯的公园，亦同样可享受到晨运的乐趣。
智能方面，各种活动对于记忆力、阅读及书写能力、聆听及表达能力等的要求，亦会有所不同。例如：长者需要识字才可阅读小说，而下棋就对记忆力有一定的要求。一位记忆力不太好的长者，虽然因为常忘记关掉煮食炉而不适宜独自煮食，但在亲人的陪同下仍是可参与预备饭 的工作。
此外，部份长者亦可能在视觉或听觉方面出现问题。比如一位听觉衰退的长者，虽然听不到收音机或电视的新闻报导，但可选择看报纸以掌握时事。
由此可见，只要依据个别身体状况而作出小心适当的选择，长者是仍然可以参与活动的。
为自己安排活动
明白到活动的益处及如何选择活动后，最重要的是要付诸行动。要实践多参与活动，可尝试运用「每日活动时间表」来为自己编排活动。长者可以根据自己的兴趣及能力，尽量安排多元化的活动，除了每天的家务外，亦可安排其他的社交活动及适量的运动。例如陈婆婆喜欢打麻雀及运动，以下是她某一天的活动安排：
早上 |
食早餐
看报纸
与朋友晨运 |
中午 |
与朋友饮茶 |
下午 |
做家务
与朋友打麻雀 |
晚上 |
食晚饭
看电视剧集
到公园散步 |
若长者不懂得为自己安排活动，长者亦可到就近的长者地区中心或邻舍中心参加活动，同样可以得到参加活动的益处。其实只要长者了解自己的能力，选择适合自己的活动，并切实地安排及参与活动，长者是可以活得更精彩。
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