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健康生活模式 |
寓运动于游戏
寓运动于游戏，可以增加趣味性和投入感。
你有否想过，简单如「包、剪、锤」游戏，从物理治疗角度来看，其实亦是一个可以活动手指关节及锻炼手部握力的运动？
设计及推行运动游戏要点
要点一 : 必须按照长者兴趣、身体状况而设计
要点二: 订立目标
- 例如：重点是提高长者身体活动能力、增加互相合作精神、还是训练思考，设计游戏时应加以配合。
要点三: 考虑时间、地方及器材分配、预计参加的长者人数、人手安排
- 户外游戏必须留意天气变化，注意适当交通安排，例如：旅游车能否直达目的地，以及所需用具是否容易携带等
- 先从简单易学的开始，避免太着重竞争或比赛，使长者更能享受参与过程的乐趣
要点四: 为游戏增添趣味，例如：
- 利用简单用品，例如: 抛接波、豆袋、投掷胶圈、传递色带
- 遇上视力衰退的长者，游戏材料可选用色彩较鲜明的颜色，编写的字体应放大；多用图片或相片更容易使长者明白
- 配合节日气氛，例如：临近中秋节时，游戏的场地布置或游戏的名称可以用中秋节特色花灯、习俗、食品为主题
运动游戏的例子(1) -上肢活动游戏
步骤一:
步骤二:
步骤三:
- 利用小型胶球、网球或细豆袋等，由一位护老者带领，并邀请其中长者家人参与及协助
运动游戏
- 长者分两组列队站立，一只手扶栏杆或稳固家
 ，如：椅背，另一只手将胶球高举向头顶部，并传递到身后另一位长者至最后
游戏分析:
- 主要目的锻炼参加者的上肢关节活动，包括：肩膊上举，手肘伸展及手部握力
- 并加
 手、眼协调和每队合作精神
动游戏的例子(2) -下肢活动游戏
步骤一:
- 日常依赖助行器具或需他人辅助步行、较体弱之长者约6至8位
步骤二:
步骤三:
- 有足够活动空间，能摆放稳固、有靠背和扶手的座椅，确保长者能够稳坐
运动游戏
- 长者围圈坐，护老者将球放在中心，让长者互相将球踢至其他参加者脚下
游戏分析:
- 主要目的是增加参加者的下肢关节活动，包括：膝关节的屈伸，踝关节控制
- 有助化下肢肌肉，从而改善平衡
运动量
- 运动宜每星期最少3次，每次持续30分钟；或通过累积每次不少于10分钟至合共30分钟或以上，做中度运动量的身体活动，应心跳稍为加快而仍能谈话，对身体有很多不同的好处 (详情可参考卫生署长者健康服务网页内之活力长者健康操 )
运动游戏的安全守则:
游戏时，除了要遵守一般运动的安全守则(详情可参考卫生署长者健康服务网页内之运动安全守则)外，亦应特别注意以下:
- 提醒长者要量力而为，在游戏中途，如果长者身体感到不适，应立即停止及向医护人员查询
- 注意游戏用具的卫生，用后要彻底清洁和消毒，以免传播疾病
- 游戏节奏应由慢渐快，游戏时身体活动范围由细至大，循序渐进。完结游戏前，可安排节奏渐渐减慢，以作纾缓
- 考虑个别长期病患者的需要，例如：患有老年痴呆症、中风等人士，宜先与医护人员商讨
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