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健康生活模式 |
运动安全守则
适当的运动可以舒展筋骨，更能促进新陈代谢，令人精神抖擞，不过，长者们应留意一些运动安全守则，避免意外发生。
运动前须知
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注意饮食： 避免于太饱或太饿时做运动。 不应空肚做运动，特别紧记要吃早餐，以免体力不支。
游泳前不要喝过多饮料，以免因呕吐而哽噎。
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注意装备： 穿着舒适和厚薄适中的运动衣服和鞋袜。 选择尺码适合、鞋面柔软、鞋底可防滑和减低震荡的运动鞋。
带备足够的饮品以作补充。
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注意天气的转变，以免着凉或中暑。
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热身及伸展运动：
5至10分钟的热身及伸展运动，可减低受伤的机会。
- 运动后的伸展运动： 运动后应作缓和的静止前运动及重复伸展运动，使身体逐渐回复静止的状态。
运动注意事项
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要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，不要勉强做过份剧烈的运动。
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患有急性病征，例如发烧或剧痛，就不要勉强做运动。
- 慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，请先向医护人员查询。
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运动时，如有头晕、气喘、心翳、作呕、作闷或痛楚增加等情况，应立即停止，需要时应及早求诊。
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从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，并要有适当的休息，不要令自己气喘如牛。
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应持之以恒，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟或以上，可达到理想的锻练效果。
- 与朋友一起运动，结伴同行，既增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。
运动创伤的处理方法
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遇到扭伤或创伤等，要立即停止进行中的运动，以免加深患处伤势。
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保持冷静，并于安全的地方休息。
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若运动时抽筋，可将肌肉轻轻拉直，加以按摩，以减轻痛楚。
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扭伤的正确处理，包括休息(REST)、冰敷(ICE)及用弹性 带稳固地轻轻包扎(COMPRESSION)，把受伤部位托高(ELEVATION)，可减慢肿胀(简称RICE)。切忌大力按摩，致令受伤恶化。
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若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。
相关资料
热敷
冰敷
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