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健康生活模式 |
「自己度身做运动」- 长者及护老者适用
问: 应如何开始我的运动计划呢?
答: 首先要明白运动对生理和心理的好处 (可参考「康健乐颐年」运动资料)，将运动安排为每天生活的一部份，并根据自己的身体状况、兴趣来厘定目标，循序渐进，量力而为，持之以恒。初作运动者，应选择较轻量之运动类别，时间不可太长，可先作１０至１５分钟，避免操之过急而对身体造成损伤。
问: 患有糖尿病、高血压、关节炎等疾病，适宜做运动吗?
答: 若患有以上疾病的人士也可以运动，但应先请教你的家庭医生或物理治疗师及注意以下要点:
患糖尿病的长者，30-60分钟不同形式的运动已很合适，以免因过份运动，令血糖过低而不适，并应带备醣类作补充。
高血压患者宜多利用大腿、腰背等大肌肉做运动，例如:
步行、健身单车、社交舞等。
若膝关节炎患者，应避免选择上、落楼梯，上、落斜路，或阻力大的健身单车。
腰背痛患者，运动时应加倍注意正确姿势，保持腰背挺直。
问: 做那项运动最好?
答: 只要符合安全守则
(可参考其他运动fact sheet)，节奏不太急速，能够享受个中乐趣，并且有恒心地持续每天做约３０分钟或以上，而又不会令身体不适或太吃力的，都已是很好的运动。此外，若能与朋友一起做运动，例如门球、太极、游泳等，可增添乐趣。
问: 我要运动多少才算足够?
答: 最好每日运动时间累积最少３０分钟，而每次运动不少于１０分钟。运动毋须剧烈，可包括耐力训练运动和重力训练运动，加上伸展运动便更全面
(可参考「康健乐颐年」运动资料小册子)。
问: 怎样知道是否运动过量?
答: 最简单是个人的自我感觉。运动时，呼吸会自然轻微增加，但应仍可自若谈话；运动过后亦不应过份酸痛或任何不适。
运动时若出现剧痛、气喘、胸口绞痛、眩晕、恶心、呕吐等不适，应立即停止，并尽快求诊。
问: 可否提供一些适合长者的运动类别?
答: 一般较轻量如: 太极、步行、健身单车等；
轻至中量如: 活力长者健康操 (Picture from User Manual)、跳舞、草地滚球等；
较剧烈如: 器械，如作此类运动须先与医护人员查询，或在有关专业人士指导下，方可进行。
相关资料
运动安全守则
「康健乐颐年」运动促进健康资料手册
「运动乐颐年」录影带及视像光碟
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