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健康生活模式 |
驾驭愤怒
愤怒是一种情绪的自然表达，它本身并无对错之分，可是因愤怒而引起的行为反应则有对与错、理性与非理性的分别，持续的怨愤会严重影响身心和社交发展，甚至危害家庭及社会的和谐。虽然愤怒难以完全避免，但我们可以选择以较合理的方式来表达它。归根究底，每个人都有责任好好地管理自己的情绪。
动怒时的身心反应
1.生理变化：肌肉拉紧、心跳及呼吸急速、血压急升、出汗等。
2. 心理变化：情绪渐渐失控，不知所措、思想混乱，难以清晰地评估实况，以致对人与事的偏激看法或误解变得更深，或因觉得受到伤害而不自觉地作出攻击性的行为等。
经常动怒的不良后果
1.身体健康方面：容易动怒的人罹患心脏病、高胆固醇、中风、高血压的机会较高。其睡眠质素较差，对痛楚的感觉亦较 烈。倘若以酗酒、吸烟和暴饮暴食来纾缓情绪，身体便会承受沉重的代价，影响健康及寿命。
2. 精神健康方面：发怒或会令别人暂时屈服，使动怒者产生能控制局面的错觉，误以为凡事「非发怒不可」，往后便会增加下一次动怒的机会和激烈程度，以致难以自控。再者，动怒过后所出现的负面情绪可能更难于处理，如内疚、惭愧、孤独、伤心、担心被报复和被杯葛等等。长远来说，将忿恨和敌意长期埋藏心里，容易诱发抑郁症。
3. 人际关系方面：经常动怒者与伴侣、子女及亲友的关系会较差，容易被疏远，陷入孤立无援的境地。倘若愤怒时丧失理智，更可能造成无可挽救的悲剧，例如伤人以至命案，往往涉及事主在怒火之中不自觉地触犯的。
防暴息怒要掌握
1. 红灯一亮，怒而不动
红灯是指「停顿」。在愤怒时要防止怒气蔓延、升级，先停一停、想一想，可尝试深呼吸令自己放松，重覆向自己说「冷静」，提醒自己切勿鲁莽，有需要时可暂时离开现场，这样可缓和情绪，腾出空间来调整思绪。
2. 打开心扉，了解心因
导致愤怒的原因有很多，而且因人而异，可以关乎人、事、时及地，包括：被欺负、被不公平对待、被侵犯、被指摘、自觉尊严受挫、被忽视、目标被阻挠、被打扰、被误会、被箝制等等。要驾驭愤怒首先要找出动怒的原因，特别是要坦诚地面对自己的「死穴」，正视愤怒情绪，增加自我了解，才能用合适的方法来应付它。要尽快处理不安的情绪以减少积怨，学习用发怒以外的方式来表达不满，可尝试跟别人表白感受，让他们知道你觉得受到伤害。这样既可疏导情绪，又能促进双方了解，有助巩固彼此关系和解 问题。
3. 思想重整，理性再现
宜认识思想、情绪及行为反应之相互关系，不要被愤怒的情绪支配自己的行为反应。纠正不合理想法是提高情绪智商的重要一步，避免夸大事情的严重性，不要以单一的角度看事物，减少「一定」、「应该」的想法，客观地分析事件之来龙去脉，认清问题，想出解决问题的方法及选出合适的方案，然后付诸实行。
4. 心境轻松，人生美满
长期缺乏休息和精神紧张均会影响情绪，令人容易动怒，而平衡及健康的生活模式可增「抗压」能力，减少愤怒产生的机会。充足睡眠与休息、恒常运动、善用余暇、自我松弛练习、和亲友倾诉、保持微笑和积极思想，都有助保持心境平静、减少发怒。
您需要专业协助吗？
如作出努力后，仍然被激烈和持久的愤怒情绪所困扰，并已影响日常生活的话，应尽快向医生、社工或临床心理学家求助。
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