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长者的健康问题 |
如何处理焦虑情绪
大多数人都会有过忧心忡忡继而产生焦虑的经验。其实，焦虑是人类在面对危机时的自然情绪反应，作用在于提高警觉，使人采取行动去避开危险和处理当前困难，以便渡过险境。所以，适当和短暂的焦虑情绪是正常和有正面作用的。然而，若这情绪长期持续而又不适当处理的话，可发展成焦虑症。那就不单无助于处理生活问题，严重者更会损害身心健康。以下我们剖析了长者焦虑问题的成因和焦虑症的征状，并提供一些纾缓焦虑情绪的方法。
长者焦虑问题的普遍性
据外国研究指出，有百分之二十在社区居住的长者出现焦虑症征状；另一项亚洲研究指出，有百分之二十六的香港长者有焦虑的征状。
长者的焦虑
一般来说，长者的担忧多围绕以下三方面：
- 健康：研究指出长者最为担忧的是身体健康情况，他们担忧身体机能退化和患病，使之不能独立处理日常生活；一些老年常见疾病如中风、老年痴呆症和抑郁症等，都会有焦虑的征状出现；实际上，很多老年焦虑症都是在重病(如心脏病、中风、骨折)之后出现。
- 经济：担心退休后生活及经济状况的改变，加上近年经济不景气，令长者为子女的工作和收入而担忧。
- 生活压力：照顾子孙或患病的配偶、亲人好友身故、与家人磨擦、社交问题等，以及生活上适应不来的变迁，也会使人产生焦虑情绪和与压力有关的身心反应。
焦虑的征状
- 身体方面：呼吸急速/困难，心跳加速，头晕/头痛，肌肉拉紧/疼痛，口干/消化不良，腹部不适，失眠、食欲不振。
- 情绪方面：焦虑、烦躁、无助、内疚、惊恐。
- 思想方面：过度警觉和敏感、思想混乱、不能保持客观、难以集中精神。
- 行为方面：手忙脚乱、坐立不安、逃避现实、小动作或采用不健康的减压方式如吸烟、酗酒。
以上的征状愈多，即代表焦虑的程度愈高，如日常生活也因而受到影响的话，即有患上焦虑症的可能。
纾缓焦虑情绪的方法
长期处于焦虑状态会对身心健康构成伤害，以下是一些纾缓压力及预防焦虑症的建议：
- 积极态度，正面思想：
避免过份主观，应冷静并客观地分析现实情况，切勿小题大作。宜保持积极心态，肯定自我的能力和优点，不要自贬；接受人生本来并非完美，不要对己对人订下过高和过多的要求；把握和珍惜目前所拥有的一切，而非懊恼巳失去的和担忧即将丧失的人和事；明白人人都有不同的价值观，不要太在乎别人对自己的评价。
- 处理问题，与人倾诉
若受某一问题困扰，应以正面的方法去处理，尽量与当事人坦诚沟通，共同商讨解决方法；即使有些事情并不能即时获得解决，与家人、朋友分担困难及向他们表达内心的感受，对纾缓焦虑情绪也很有帮助。
- 实践健康生活，学习松弛技巧
定期检查、按时服药和覆诊，有助预防疾病和控制病情，这样便可减少对身体健康不必要的担心；健康的生活模式，即均衡饮食、充足睡眠、社交娱乐、恒常运动、培养良好嗜好，是有助抵抗焦虑；采用合适的松弛方法来纾缓紧张情绪，如松弛练习、冥想、听音乐、看书等，必须放弃和避免采用不良的减压方法如吸烟和酗酒。
- 如焦虑持续，即寻求协助
假若您仍然持续地感到焦虑，宜尽速求医，您亦可致电下列的热线，寻求协助。
社会福利署热线：2343 2255
医院管理局精神健康热线：2466 7350
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